Как дисциплина и технологии помогают побеждать: история Марины Доманцевич
Известная белорусская бегунья Марина Доманцевич уже более 15 лет занимает престижные места на соревнованиях как в нашей стране, так и за рубежом. Легкоатлетка рассказала нам, что привело ее в большой спорт, как поддерживает себя в форме и как смарт-часы Huawei Watch GT Runner 2 помогают ей эффективно тренироваться.
Марина Доманцевич – легкоатлетка, которую знают далеко за пределами Беларуси. Она специализируется в беге на длинные дистанции. Выступая за сборную Беларуси, приняла участие в летних Олимпийских играх 2010 года. Несколько раз становилась чемпионкой Беларуси по легкой атлетике и победительницей Минского полумарафона. За плечами у нее множество марафонов и других крупных международных забегов.
Недавно Марина объявила, что ушла из большого спорта и сконцентрировалась на тренерской работе. Но все еще продолжает участвовать в соревнованиях. На прошлых выходных она заняла второе место в международном полумарафоне One Run, который прошел в белорусской столице. Мы пообщались со звездой белорусской легкой атлетики накануне этого забега и понаблюдали за ней во время него.
Спортсменка рассказала, как она тренируется и отдыхает сейчас, чему стоит уделить внимание новичкам перед занятиями бегом, поделилась своим опытом использования умных часов Huawei Watch GT Runner 2 и объяснила, зачем бегунам нужен подобный аксессуар.
Начало пути
Интерес к активному образу жизни Марина Доманцевич начала проявлять с самого детства. Вместе со своим старшим братом она часто проводила время в компании других ребят: играла с ними в футбол, волейбол, догонялки. Тогда же у нее выработалась привычка вставать рано. В то время, как остальные еще спали, будущая спортсменка уже вовсю увлеченно играла в песочнице.
В спорт Марина тоже пришла вслед за старшим братом. Он начал заниматься легкой атлетикой, и наша героиня пошла вместе с ним за компанию. Ей понравилось, и после 8-го класса она поступила в Минское областное училище олимпийского резерва.
«Однажды мы приехали на сборы, и нам показали, как тренируются марафонцы. Они бегали туда-сюда совсем без остановки. Я стояла и смотрела на них как завороженная. И в какой-то момент поняла – я тоже так хочу», – рассказала спортсменка.
Бегать марафоны Марина начала далеко не сразу, а на какое-то время и вовсе покинула профессиональный спорт. Но реализовать себя в этом направлении все же хотелось. Девушка начала готовиться, и спустя 5 месяцев тренировок выиграла свой первый марафон – Рижский. Это произошло в 2010 году.
«Решилась на этот шаг я после рождения своей дочери Снежаны. Долго думала, потом махнула рукой: ай, была не была. Получится – хорошо, не получится – пойду как обычный человек работать», – поделилась воспоминаниями Марина.
Баланс работы и отдыха
С тех пор прошло 16 лет. За плечами у Марины Доманцевич – несколько десятков марафонов и полумарафонов, победы и призовые места во многих престижных соревнованиях, титул чемпионки Европы в марафоне в командном зачете в 2018 году и неоднократной чемпионки Республики Беларусь по легкой атлетике. В 2010 году она представляла Беларусь в Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро, а в 2017-ом заняла первое место в забеге «Два океана» на 56 км в Кейптауне.
Среди слагаемых успеха спортсменки – строгая дисциплина и постоянные тренировки.
«Я все время занимаюсь. Придерживаюсь строгой дисциплины. В любом месте, где бы я не была, если у меня тренировка в 8 утра – она обязательно начнется в 8 утра. Даже опоздать на собственную тренировку для меня не приемлемо», – поясняет бегунья.
Из-за травмы, полученной в прошлом году, Марина не смогла полноценно бегать этой зимой. Но она не сидела без дела.
«Поставила себе задачу – каждый день стоять в планке. По 1 часу 30 минут. Начинала с 5 минут и потом постепенно увеличивала нагрузку. Придерживалась этого плана на протяжении 120 дней. Единственный день, который пропустила – после Нового Года. Смотрела по самочувствию и настроению: когда-то удавалось выстоять лишь полчаса, когда-то 40 минут. Но своей цели по итогу добилась. В результате укрепила спину и тело», – рассказала спортсменка.
Марине Доманцевич – 42 года. Сегодня она продолжает тренироваться и укреплять свое тело. Помимо выполнения чисто беговых упражнений – катается на велосипеде, подтягивается, занимается силовыми. Некоторое время даже ходила на бокс.
«Для меня самым сложным было – это начать. Потом со временем приходило понимание, как делать правильно. Я знаю, где можно потерпеть, а когда стоит остановиться. Иногда мне кажется, что я железная. Главное – по-настоящему работать, правильно отдыхать, не ныть и не халтурить», – считает атлетка.
Сейчас Марина тренируется не так интенсивно, как раньше.
«Ориентируюсь в первую очередь на самочувствие. С одной стороны, влияет возраст. С другой стороны, с 2016 года я тренируюсь самостоятельно, без тренера. А тренеру, как правило, все равно, как ты себя чувствуешь. Есть составленный им план, и ты идешь строго по плану. Болит ли у тебя голова при этом или что-то еще – не важно. Я же сейчас, когда понимаю, что не могу сделать то или иное упражнение, то лучше сделаю кросс, восстановлюсь, а на следующий день сделаю в два раза больше», – пояснила бегунья.
Отдыху тоже уделяется большое внимание. Причем дисциплина здесь соблюдается не меньшая.
«Восстановление – это очень важно. У меня это массаж 1-2 раза в неделю и баня в конце недели. Праздники, не праздники, гости ли приехали – не важно. На выходных первым делом всегда обязательно иду в баню, делаю какие-то свои дела и только потом встречаюсь с друзьями, родственниками и так далее», – рассказала спортсменка.
Полезный гаджет
Экипировка для спортсмена имеет большое значение. Для отслеживания показателей здоровья и анализа тренировок с недавнего времени Марина Доманцевич использует умные часы Huawei Watch GT Runner 2. Эта модель создавалась специально для бегунов, а в ее разработке принимали участие спортсмены мирового уровня – беговая команда компании DSM-Firmenich и кениец Элиуд Кипчоге, двукратный олимпийский чемпион в марафоне.
«В них есть все, что мне нужно. В первую очередь для меня важны показатели кардио. Я бегу и контролирую свой пульс. Если завышен – темп уменьшаю, находится в норме – могу чуть ускориться. А при большом перегрузе часы сами присылают оповещение», – пояснила Марина.
Легкоатлетка неукоснительно соблюдает режим сна. Ложится спать всегда в районе 11 часов вечера, встает – в 7 часов утра. Huawei Watch GT Runner 2 помогают ей отслеживать качество сна: фиксируют его продолжительность, различные фазы и количество пробуждений. Отслеживают они и такую полезную для спортсменов метрику как вариабельность сердечного ритма (ВСР). Она позволяет оценивать, насколько эффективно идет восстановление организма после тренировок.
«Я не всегда неукоснительно следую рекомендациям, которые дают часы. Если они советуют отдыхать, но сама чувствую, что полна сил, то я же не буду сидеть на месте. За годы в спорте я уже хорошо изучила свой организм и знаю, когда стоит потерпеть, а когда – снизить нагрузку. Но приятно, что такая функция в них есть», – отметила героиня.
С помощью Huawei Watch GT Runner 2 Марина Доманцевич также отслеживает количество сожженных калорий. Из повседневных функций – активно пользуется Bluetooth-звонками. Среди полезных для бегунов особенностей спортменка также обратила внимание на яркий экран. Марафоны часто проходят летом и не менее часто – в солнечный день. А это значит, что спортсмены в любой момент могут рассмотреть важную для них информацию.
«Еще они настолько легкие, что я их не чувствую. И мне с ними удобно. У меня дома лежит множество часов, в том числе дорогие и привезенные с первых моих марафонов. Но я их не ношу, они мне не по душе. А здесь ощущение такое – это моя вещь. Для меня это важно. Даже когда тарелку покупаю, обязательно трогаю ее, поглаживаю – моя ли это вещь или не моя?» – дополнила Марина.
Над удобством использования Huawei Watch GT Runner 2 действительно обстоятельно потрудились. Благодаря легкому корпусу из титанового сплава часы весят всего 34,5 гр. Максимальная яркость его 1,32-дюймового AMOLED-экрана составляет 3000 нит. Для подготовки к забегам на длительные дистанции в них предусмотрен интеллектуальный режим «Марафон». А для точной отрисовки маршрута – специальная «плавающая» 3D-антенна.
Беговая школа
В начале этого года Марина Доманцевич объявила о завершении своей спортивной карьеры. Сейчас она развивает собственную беговую школу в Витебске и параллельно работает тренером в тренажерном зале.
«Ко мне приходят заниматься самые разные люди. Дети, взрослые, которые хотят научиться учатся бегать, футболисты и даже теннисисты. Например, теннисистам я помогаю развивать выносливость. Бывает, они играют по полтора часа, но к концу игры сильно устают. И им нужно прокачивать выносливость, чтобы как можно дольше оставаться в форме», – рассказала спортсменка.
Основательница школы учит бегу не только тех, кто живет в Витебске. У нее есть ученики и в других странах. Обучение происходит удаленно: ученики присылают ей свои показатели с тренировок, полученные с помощью смарт-часов, Марина изучает их и дает рекомендации, как улучшить технику бега.
Под занавес беседы чемпионка Беларуси рассказала, чему стоит уделить внимание в первую очередь перед тем, как начать заниматься бегом:
«Когда ко мне обращаются люди за обучением, я первым делом рекомендую, чтобы были умные часы. С их помощью намного проще отслеживать прогресс. Понадобятся также хорошие кроссовки. Важно иметь правильный настрой в голове – не бояться трудностей и иметь какую-то цель в спорте. Ну и начинать учиться бегу всегда лучше с тренером. Он быстрее поможет исправить ошибки и направить в нужное русло».