Спорт с утра — а не опасно ли?
Поговорили об этом с 89-летним брестчанином Михаилом Николаевичем Пехота, который каждый день занимается спортом на набережной в Бресте.
@maruk.by #спортивныйблогер #зожсовет #realbrest #денисмарук #философияжизни ♬ оригинальный звук - Денис Марук
Утренние занятия спортом улучшают эмоциональное состояние человека – заряд гормонов радости на целый день! Их организм вырабатывает в процессе тренировки. Незря люди, любящие спорт и ведущие активный образ жизни, чувствуют себя более счастливыми. Кроме того, доказано, что утренние тренировки улучшают сон.
Тренировки утром: польза или потенциальный вред?
Однозначного ответа на вопрос нет: в том и другом случае есть плюсы и минусы. Организм живет по биоритмам. Так, с утра лучше метаболизм – значит, тренировка может пройти успешнее. Утреннее кардио позволяет сжечь на 20% больше жира, чем вечером. В позднее время суток эффективны расслабляющие занятия — растяжка или йога. Но главное – помните: вид тренировок выбирают, отталкиваясь не от времени суток, а от цели, к которой движутся.
И еще: самое позднее, когда может заканчиваться занятие, — 21:00. В 22:00 мы должны отходить ко сну:
@maruk.by #денисмарук #зожсовет #спортивныйблогер #брест #realbrest ♬ оригинальный звук - Денис Марук
Сразу после подъема организм ещё не успевает адаптироваться к условиям бодрствования и включиться в тренировку, поэтому будет тяжело, лучше все же подождать. Если это полноценная тренировка, а не зарядка, растяжка или дыхательная гимнастика, то нужно выждать хотя бы час.
Кто-то практикует кардиотренировки на голодный желудок: бытует мнение, что при таком раскладе организм сжигает сразу жировые запасы, а не гликоген из только что съеденного. Но эти данные не подтверждены научно! В любом случае такой метод могут использовать только хорошо подготовленные спортсмены, у остальных возможны головокружение и слабость. А главное — тренировка будет менее эффективной, ведь организму неоткуда брать энергию.
Хотите нарастить мышцы и улучшить спортивные результаты? Перед тренировкой съешьте завтрак, богатый сложными углеводами.
Работаете над похудением? Выберите режим питания и тренировок, которого легко придерживаться, будь то тренировка до или после еды.
Есть риск диабета или вы хотите справиться с ним? Есть шанс, что упражнения натощак помогут снизить риск диабета и улучшить здоровье за счет снижения уровня сахара в крови.
Всегда анализируйте свое самочувствие и пройдите диагностику здоровья перед началом тренировок.
Тем, кто не любит есть сразу после подъема, или у кого времени категорически не хватает, рекомендуем выпить стакан воды, подождать полчаса и только потом приступать к занятию.
@maruk.by #денисмарук #брест #realbrest #спортивныйблогер #зожсовет ♬ оригинальный звук - Денис Марук
Похожие статьи:
Беларусь → С 1 июля изменится порядок выплаты пенсий
Реальный Брест → Анонс аукционов от КУП «Брестский городской центр по управлению недвижимостью» на июль и август
Беларусь → Заявки на 115 теперь будут контролировать строже
Реальный Брест → В Бресте на территории Гарнизонного кладбища идут ремонтно-реставрационные работы