Скандинавская ходьба: взгляд изнутри

Наступил сезон отпусков, и до прихода осени закончились занятия баскетболом нашей офисной команды. Некоторые участники уехали отдыхать в положенный отпуск, а кто-то стал уделять свободное время после работы приусадебному участку. Бегом заниматься я не люблю, велосипеда не имею, да и покупка его влетит для бюджета в копейку. Однако организм нуждался в физической нагрузке, к которой привык за последние месяцы тренировок. И я обратился к интернету в поиске вариантов поддержания спортивной формы.

Почему же я выбирал скандинавскую ходьбу

Внимание моё привлекла скандинавская ходьба. Ещё её называют нордической и финской. Вот почему выбор остановился на ней:

• Всепогодность. Заниматься можно круглый год.
• Повсеместность. Выбрать для прогулки подходит любое понравившееся место. Городские улицы, парковые зоны и загородные маршруты — все пригодно для трекинга с палками.
• Минимальные денежные затраты. Особенной одежды не нужно. На ноги достаточно одеть удобную обувь. Понадобится лишь купить специальные палки для ходьбы. Лыжные не подойдут, т. к. не обладают амортизирующими свойствами.
• Применима для всех, независимо от возраста. Техника ходьбы доступна и ребёнку и пожилому человеку. Каждый сможет выбрать для себя оптимальный темп и интенсивность занятий.
• Польза для здоровья.

Информации о пользе скандинавской ходьбы было предостаточно. Отмечу лишь основные моменты, которые меня впечатлили:

1. Прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от депрессии, улучшают сон, повышают трудоспособность. Использование палок в качестве опоры и правильная осанка за счёт техники ходьбы даёт до 60 процентов больше кислорода организму, по сравнению с обычной прогулкой.
2. Во время занятий происходит эффективное сжигание калорий. За счёт использования при ходьбе до 90 процентов мышц как верхнего, так и нижнего отделов тела, за один час тренировки сжигается до 500 ккал. За это же время бега трусцой сгорает в два раза меньше.
3. Занятия скандинавской ходьбой развивают координацию движений. За счёт включения в процесс движения мышц разных отделов как правой, так и левой части тела, достигается согласованность в их работе. Поэтому для людей с нарушенной координацией прогулки с палками просто необходимы.
4. При нордической ходьбе нагрузка на суставы и колени снижается за счёт распределения веса тела на палках. Щадящий режим ходьбы достигается и амортизацией палок.
5. Подходит для людей, страдающих гипертонией. Во время прогулок происходит выравнивание сердечного ритма и снижается уровень холестерина в крови. Это способствует понижению кровяного давления и риска тромбоза и инфаркта.

Новая информация только подтвердила правильность моего выбора. В памяти появились люди, которых я видел на проспектах и в парках. В руках у них были, как тогда думал, лыжные палки. Почему я раньше ничего не знал об этом виде спорта?

Выбор инвентаря

Определившись, я приступил к выбору палок для нордической ходьбы. Я и подумать не мог, что увижу такое огромное количество предложений. На выбор были телескопические палки, с фиксированной длиной, прямые и изогнутые, сделанные из алюминиевого сплава, карбона, стеклопластика. Наконечники для ходьбы по асфальту и по траве, съёмные ручки на палки, специальные крепления для рук, называемые темляками — аксессуаров предлагалось тоже немало.

Свой выбор я остановил на палках телескопической конструкции, состоящих из трёх секций. В нижних расположена разметка для выдвигания палки под рост. Подобрав нужную длину, остаётся только зафиксировать, повернув секцию. За счёт алюминиевого сплава вес палок был небольшой — 600 г. Они снабжались эргономичным регулируемым темляком и карбидовым наконечником для ходьбы по грунту, снегу или траве.

При желании можно было купить дополнительные резиновые насадки, т. н. сапожки. Но планируя прогулки только за городом, их покупку я решил отложить. По той же причине, я не стал выбирать палки с фиксированной длиной, хотя они легче. Всё-таки удобнее нести сложенные палки, длина которых 65 см.

Техника ходьбы

Настроив палки на нужную длину при помощи нанесённой на них разметки, я решил в квартире испробовать правильную технику нордической ходьбы. Левая нога идёт вперёд одновременно с правой рукой, а правая нога — одновременно с левой рукой. Опираюсь на палки. Определённо острые наконечники могут повредить покрытие пола в коридоре. Но технику я освоил быстро и с удивлением отметил, что такой способ передвижения намного легче, чем без палок. С нетерпением жду ближайшего выходного дня, чтобы «вживую» опробовать скандинавскую ходьбу.

Здравствуй, природа!

Выходной день. Утро и совсем нежарко. Я доехал на автобусе до конечной остановки. Недалеко тихо накатывают волны городского пруда. Голоса птиц и стрекотание кузнечиков словно зовут в путешествие. Открываю чехол и вынимаю палки для скандинавской ходьбы. Уже зная необходимую длину, выставляю нужную и фиксирую. Я готов к незабываемой прогулке. Здравствуй, природа!

Дмитрий Наумов