Активное занятие спортом – один из лучших способов провести свободное время. Это не только важный вклад в свое будущее, но и прекрасный повод наслаждаться настоящим, чувствуя внутри себя прилив жизненной энергии, а на себе - восхищенные взгляды окружающих, для которых вид спортивного подтянутого тела не может остаться незамеченным.
Кроме одной из самых распространенных причин пренебрежения физическими нагрузками – лени, существует и ряд других проблем, решить которые одним усилием воли не получится.
Болезненные ощущения в области коленных суставов как раз и являются одним из факторов, которые заставляют людей с опаской подходить к идее занятия сортом.
Не стоит отчаиваться, если вдруг почувствовали у себя этот недуг. В первую очередь нужно посетить лечащего врача, чтоб узнать первопричину неприятных ощущений.
Иногда промедление может дорого обойтись.
С согласия доктора, можете приступать к занятиям.
Первым правилом является постепенное увеличение отягощения, чтоб опытным путем установить какие тяжести вызывают у вас дискомфорт и болезненные ощущения. И не приближать нагрузки к этому показателю.
Необходимо исключить упражнения, вызывающие значительную подвижность суставов: скручивание, упражнения на повышено подвижных платформах, повороты тела.
Резких движений стоит максимально избегать.
Важную роль играет техника исполнения упражнений. Для наилучших результатов целесообразнее всего прибегнуть к помощи профессионального тренера. Следует тщательно подойти к его выбору: посоветоваться с завсегдатаями спортзалов, ознакомиться с официальными документами претендента, обратить внимание на наличие медицинского образования.
Упражнения для прокачки мышц ног
Укрепление мышц ног в основном достигается упражнениями с приседанием. Но при болях в суставах выполнить их безболезненно довольно проблематично. В этом случае с проблемами поможет справиться машина Смита.
Становая тяга. При выполнении этого упражнения важно соблюдение правильной техники, благодаря которой нагрузка будет распределена на руки, спину и верх ноги.
«Мертвая» тяга.
Используя степ, выпрямление ноги в колене с последующим возвращением ее в исходное положение.
Находясь в положении всем известного мостика, следует выпрямить ногу так, чтоб голень с туловищем составляли одну линию. После нескольких секунд фиксации проделать то же со второй ногой.
Одним из наиболее эффективных упражнений вне спортивного зала является плавание.
По материалам сайта https://i-man.info/kak-nakachat-nogi-esli-bolyat-koleni/
