4 продукта, понижающие тестостерон
Тестостерон - это гормон, который у большинства из нас ассоциируется с мужественностью и агрессией. Но как это ни печально, начиная с 35-38 лет, его уровень с каждым прожитым годом начинает неуклонно снижаться. Нормализовать гормональный фон мечтают все представители сильной половины человечества, перешагнув 40-летнюю отметку. Поэтому начинают использовать добавки, процедуры, препараты. Однако, есть более простой, хоть и не такой популярный способ вновь почувствовать себя альфа-самцом. Для этого нужно навести порядок в рационе и исключить из него, продукты, понижающие тестостерон. Про ТОП-4 врага мужского полового гормона, читайте далее.
Как работает мужской половой гормон?
Он синтезируется в основном яичками, а также надпочечниками (у мужчин и женщин) и является главным андрогенным гормоном. В жизни мужчин он играет огромную роль, ибо отвечает за:
- увеличение и развитие полового члена и яичек;
- понижение тембра голоса;
- появление волос на лобке и на лице в подростковом возрасте;
- увеличение мышечной массы;
- развитие и укрепление костей;
- поддержание здорового полового влечения;
- производство спермы.
Тестостерон – главный мужской гормон, необходимый для роста мышц, развития их силового потенциала и поддержания их плотности.
Примечание: по этой причине, все бодибилдеры, желающие набрать массу тела в своих тренировочных программах делают упор на упражнения, повышающие тестостерон. К ним относятся все базовые упражнения, выполняемые со свободным весом. Но наибольшую отдачу в этом плане дают приседания со штангой и тяга штанги с пола.
Тестостерон напрямую отвечает за либидо. Снижение его уровня заставляет фигуру принимать женские формы - бедра округляются, проявляются признаки гинекомастии, так называемый мужской бюст. Нарушение работы эндокринной системы всегда негативно влияет на самочувствие. Мужчины с дефицитом гормонов чувствуют постоянную усталость и чаще испытывают депрессию.
Вывод: мужской половой гормон играет огромную роль в жизни каждого представителя сильной половины человечества и оказывает влияние на все стороны его жизни.
Продукты, понижающие уровень тестостерона у мужчин
Как говорит наука, уровень эндогенного тестостерона у современных мужчин ниже, чем у представителей сильного пола, живших в конце прошлого века на 15-20%. Если вынести за скобки усиливающийся с каждым годом уровень стресса, хронический недосып и отсутствие регулярной физической активности, то основной причиной нарушения гормонального фона станет присутствие в рационе продуктов, понижающих тестостерон. На самом деле их гораздо больше, но, если убрать из своей схемы питания 4 следующих продукта питания, можно значительно повысить его производство и вдобавок оздоровиться. Хит-парад еды, понижающей тестостерон выглядит следующим образом:
2. Алкоголь
Про это знают всем мужчины, но, как правило, не придают особого значения, считая, что пониженный тестостерон – это удел хронических алкоголиков. Большая ошибка! Если вам за 40, и вы хотите иметь высокий уровень мужского полового гормона, следует серьезно ограничить употребление алкоголя. Исследование британских ученых, проведенное в 2004 году, доказало, что этанол отрицательно влияет на производство мужского гормона. Участники эксперимента пили по 4 бутылки пива в день в течение 3 недель. По истечении этого срока у них было замечено снижение уровня тестостерона на 7%. Вдобавок, упала плотность мышц и их объем, снизилось либидо.
2. Соя
Соя удерживает второе место среди продуктов, понижающих уровень тестостерона у мужчин. Врачи-эндокринологи называют ее просто - «убийца гормонов». Причем, как оказывается, от употребления изделий из сои проблемы с гормональным фоном испытывают не только мужчины, но и женщины. Почему? А потому, что употребление продуктов из сои ускоряет синтез эстрогена. Эстроген – это женский половой гормон, чем больше его в организме мужчины, тем ниже уровень тестостерона. Аналогичные проблемы возникают и у представительниц прекрасного пола, поскольку перекос в сторону повышения одного гормона негативно влияет на всю эндокринную систему организма.
3. Сахар
Сахар очень вреден для зубов. Злоупотребление продуктами, содержащими рафинированный сахар вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы и ведет к ожирению. Негативное влияние сладкого на здоровье стало уже притчей во языцех. Но ко всему вышесказанному, сахар также является продуктом, понижающим уровень тестостерона у мужчин. В 2011 году ученые Оксфордского медицинского университета проводили исследование с участием 50 мужчин, каждый из которых получал 75 граммов сахара в день на протяжении двух недель. По завершению этого периода у всех участников было зафиксировано снижение уровня тестостерона - до 25 процентов.
4. Кондитерские изделия
Печенье, крекеры, торты и пончики – это все продукты, отрицательно влияющие на уровень эндогенного тестостерона. Почему? Причины две:
- Первая. Простые или рафинированные углеводы, из которых изготавливаются кондитерские изделия при переваривании превращаются в обычную глюкозу, которая повышает инсулин и провоцирует рост жировых отложений. Чем больше жира у мужчины, тем выше уровень эстрогена. Чем выше уровень эстрогена, тем ниже уровень тестостерона.
- Вторая. В производстве кондитерских изделий используются термически обработанные растительные жиры (изомеры жирных кислот, трансжиры). Помимо излишней калорийности, и потенциального увеличения жировой прослойки, такая разновидность кислот обладает еще одним неприятным свойством – понижают выработку мужского полового гормона.
Сахар негативно влияет на мужское здоровье и сам по себе, но вкупе с транжирами, содержащимися в кондитерских изделиях он наносит по уровню мужского гормона сразу двойной удар.
Послесловие
Про вред этих продуктов знают все мужчины, однако большинство из них, озаботившись возрастным дефицитом андрогенов выбирают вместо диеты визит к врачу. В этом нет ничего плохого, просто необходимо понимать, что до тех пор, пока продукты, понижающие тестостерон будут и дальше присутствовать в рационе, ни один доктор помочь не сможет. Другим словами, повышение уровня мужского полового гормона – дело рук самих мужчин.