Много исследований доказывают, что ключом к здоровью на протяжении всей жизни является то, что эксперты называют «медициной образа жизни». Это внесение простых изменений в диету, физические упражнения и управление стрессом.
Чтобы помочь вам воплотить эти знания в результаты, мы составили этот список предложений по улучшению здоровья. Мы написали 5 простых, но значительных изменениях образа жизни, которые мы рекомендуюем.
1. ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНО И СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ
Исследования показывают, что здоровый позитивный настрой помогает укрепить иммунную систему и улучшает общее самочувствие.
Ваше тело верит в то, что вы думаете, поэтому сосредоточьтесь на положительных мыслях.
2. ЕШЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ
Ешьте по пять порций овощей в день – сырые, приготовленные на пару или жареные.
Диета с высоким содержанием овощей связана с уменьшением риска развития рака легких, толстой кишки, молочной железы, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичников.
Самыми мощными фитонутриентами являются те, которые имеют очень яркие цвета, такие как брокколи, капуста, морковь, помидоры, виноград и листовая зелень.
3. УСТАНОВИТЕ «5 ИДЕАЛЬНЫХ БЛЮД»
Ваш метаболизм и уровень энергии могут постоянно повышаться в зависимости от того, что, когда и сколько вы едите. Поэтому у вас будет больше энергии на весь день.
«5 идеальных блюд» помогут вам управлять своим весом, сохранять спокойствие, концентрацию и избегать тяжести.
4. ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Знаете ли вы, что ежедневные упражнения могут уменьшить все биомаркеры старения? Это включает в себя улучшение зрения, нормализацию артериального давления, улучшение мышечной массы, снижение уровня холестерина и повышение плотности костей.
Если вы хотите жить как можно дольше, вы должны тренироваться! Исследования показывают, что даже десять минут упражнений имеют значение.
- Включите стерео и танцуйте в своей гостиной.
- Запишитесь на уроки свинга или бальных танцев.
- Сходите в парк со своими детьми.
- Прыгайте через скакалку или играйте в классики.
- Крутите обруч.
- Играйте в водный волейбол.
- Ездите на работу на велосипеде.
- Прыгайте на батуте.
- Сходите в поход.
5. ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ СПОКОЙНУЮ НОЧЬЮ
Если у вас проблемы со сном, попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или съешьте небольшую закуску перед сном из продуктов, которые помогают перевести тело и разум в режим сна: цельнозерновые хлопья с молоком, овсянку, вишню или ромашковый чай.
Затемните свою комнату и подальше уберите свои часы.
Перестаньте планировать дела на каждый день – это не очевидный источника стресса в жизни. Перейдите на еженедельное планирование.
Запишите на листок бумаги ваши стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы. Это поможет вам увидеть их в перспективе, чтобы вы могли перестать беспокоиться о них.
