Школа Май Бэбиhttps://tv.mts.by/channels/nowmts.byshop.mts.byЦентр семейной стоматологии «Дентико»

ГлавнаяИнтересные советыКальций и витамином д

Кальций и витамином д

Для того, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ, недостаточно просто их принимать. Необходимо знать про витамины гораздо больше: как их стоит употреблять, с какими веществами они сочетаются хорошо, а которые снижают их усвоение.

Витамин д и кальций – это химические элементы, участвующие в большом количестве процессов внутри организма человека. Многие прекрасно знают, что при балансе этих двух веществ создаются условия для роста и развития здоровой костной ткани.

Оба соединения поступают в человеческий организм извне, но разными способами. Кальций можно получить только из пищи. Особенно много его содержится в следующих продуктах питания:

  • молочных продуктах;
  • рыбе;
  • орехах;
  • зелени;
  • сухофруктах.

Важно знать, что лишь 50 % находящегося в еде кальция всасывается кишечником. При этом у детей, беременных и кормящих женщин усвояемость элемента увеличивается, а у пожилых – уменьшается.

В том случае, если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, получить необходимую для нормальной жизнедеятельности дозу кальция вполне можно из пищи. Для этого необходимо ежедневно пить не менее полутора литров молока, есть 1 кг творога или 300 г сыра, так как кисломолочные продукты содержат рекордное количество полезного минерала.

Средняя суточная потребность в кальции у взрослых составляет 800-1200 мг. При этом 800 мг достаточно употреблять молодым людям, которые много двигаются и ведут здоровый образ жизни. Не менее 1200 мг необходимо принимать подросткам во время активного роста и развития, при беременности и женщинам в период менопаузы. При постоянном употреблении молочных продуктов и препаратов с кальцием показатель сокращается в два раза (доза – от 400 до 600 мг). Прочитать про кальций можно здесь.

Руководит усвоением кальция витамин д. При его употреблении усваивается 90 % кальция (как из продуктов, так и из препаратов с его содержанием).

Он может синтезироваться под кожей самостоятельно при воздействии прямых солнечных лучей. Лишь малая часть поступающего в организм элемента всасывается в кишечнике из пищи. Нутриент можно получить из:

  • жирных сортов рыбы;
  • молочных продуктов;
  • яиц;
  • рыбьего жира.

Чтобы получить необходимую дозу витамина при помощи солнца, ребенку достаточно находиться под солнцем два часа в неделю с открытым лицом и руками. Если кормящая мать ежедневно будет загорать хотя бы несколько минут, количество витамина д в ее молоке увеличится в десять раз.

Необходим витамин д для профилактики рахита. Также учеными выявлены иммунномодулирующие свойства элемента – при достаточном количестве его в организме снижается частота простудных заболеваний у человека. Участвует вещество в кальций-фосфорном обмене, минерализации костей, улучшает работу паращитовидных желез. Также оно способно нормализовать количество глюкозы в крови, способствует росту и развитию клеток.

Детям с рождения до года требуется не менее 400 МЕ элемента ежедневно. Для беременных и кормящих женщин, детей от года, взрослых до 70 лет норма составляет 600 МЕ. Пожилым людям старше 70 лет необходимо 800 МЕ витамина д ежедневно. Можно узнать больше про витамин д далее по ссылке.

Нехватка этих двух элементов в разы повышает риск возникновения остеопороза, рахита, замедленного роста у детей. При достаточном употреблении продуктов, богатых кальцием, уменьшается риск переломов, микротрещин, укрепляются костная ткань и эмаль зубов, кости становятся плотнее. Комбинированный прием двух веществ снижает скорость потери костной ткани, частоту переломов и трещин костей, уменьшает риск возникновения побочных явлений, вызываемых остеопорозом.

Источник: Про-витамины.ру

Поделиться:

Свяжитесь с нами по телефонам:

+375 29 7 956 956
+375 29 3 685 685
realbrest@gmail.com

И мы опубликуем Вашу историю.