Кальций и магнием совместимость
Про витамины и их пользу для организма слышал каждый человек. Однако лишь немногие знают, как их необходимо употреблять, в каких дозировках, и какие нутриенты сочетаются друг с другом.
Нередко бывает так, что человек пользуется хорошей зубной пастой с кальцием, ест много продуктов с данным минералом и даже принимает БАДы, но зубы все равно приходится часто лечить, ногти остаются ломкими и хрупкими, а с возрастом появляется остеопороз. Со временем даже мышцы становятся менее эластичными, что увеличивает риск возникновения инфаркта. Почему же так происходит?
Организм устроен таким образом, что избыток кальция, вызванный чрезмерным его употреблением, дает совершенно противоположный эффект – кости становятся слабыми, мышцы твердеют, суставы все хуже справляются со своими обязанностями. Здесь можно прочитать про кальций.
При нехватке магния кальций занимает его место, откладываясь тем самым не в костях и зубах, а в совершенно неожиданных местах, где должен находится магний. Такое явление часто наблюдается в мышцах: излишки кальция откладываются в них, потому они твердеют (увеличивается риск возникновения инфаркта), а тем временем кости становятся более хрупкими.
Избыток магния не вызывает таких серьезных изменений. Его излишки легко выводятся из организма. Тут можно прочитать про магний.
Потому не стоит принимать дополнительно препараты кальция без употребления достаточного количества магния. Оба минерала начинают взаимодействовать уже внутри желудка. Для того, чтобы эти вещества сосуществовали гармонично, необходимо планировать свой рацион питания таким образом, чтобы с пищей поступало достаточное количестве элементов в нужном соотношении.
Также важно знать, какая еда способна снизить количество всасываемого кальция. В перечень входят следующие продукты:
- соль;
- сахар;
- напитки, содержащие кофеин (крепкий черный чай, кофе, энергетические напитки);
- газированные напитки;
- алкоголь;
- ревень;
- шпинат;
- укроп;
- кинза;
- щавель;
- свекла;
- животные жиры.
Стоит помнить, что курение также препятствует всасыванию кальция.
Магний усваиваться может хуже при следующих обстоятельствах:
- при болезнях желудочно-кишечного тракта;
- при злоупотреблении алкоголем;
- частом приеме антибиотиков;
- при избытке в организме кальция, натрия.
Но получать ежедневную норму полезных веществ из одной только пищи невозможно, потому можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Важно при этом не заниматься самолечением, а выбрать необходимый препарат только после консультации врача. Обычно специалисты советуют принимать дополнительно препараты, содержащие соединение кальция с витамином Д3, а также магния в сочетании с В6. Преимущество готовых препаратов с элементами в том, что совместимость и дозировка веществ в них уже соблюдена.
Витамин Д3 помогает кальцию усваиваться лучше в кратчайшие сроки. Магний в сочетании с пиридоксином (витамином В6) благотворно влияет на мышцы.
Как правильно принимать?
Витамин Д3 необходимо принимать за четыре часа до употребления кальция. Но стоит ли с кальцием одновременно употреблять и магний? Точного ответа на этот вопрос врачи дать не могут: некоторые уверены, что их следует употреблять в одно и то же время, другие советуют принимать их отдельно друг от друга.
Соотношение магния и кальция
Чтобы организм получал только пользу от употребления двух этих минералов, необходимо принимать кальций и магний в соотношении 2 к 1. Длительность приема препаратов должен определять только врач.
Чтобы кальций лучше усваивался, можно употреблять крупы (в особенности гречневую, пшенную и ячневую), орехи и бывать чаще на солнце летом, чтобы кожей вырабатывался витамин Д3.
Источник: https://pro-vitamin.ru/