Что такое кроссфит и как им заниматься новичкам

В последнее время слово «кроссфит» звучит все чаще не только в спортклубах, но и по телевизору, на улицах, в интернет-роликах. Новички не знают, что это за вид спорта, они хотят понять как им заниматься, почему он так популярен и что же это такое. Остается понять подходит ли кроссфит для «чайников» фитнес-индустрии или им стоит сосредоточиться на чем-то другом.

История появления кроссфита

Само по себе явление кроссфита в официальном виде состоялось условно недавно. Возможно, этого бы не произошло, если бы один из начальников полицейского участка не озаботился бы состоянием физической подготовки своих подчиненных. За помощью полицейский из города Санта-Круз обратился к известному спортивному специалисту Грегу Глассману.

Он составил мультифункциональную тренировку, включающую в себя многочисленные разновидности общеразвивающих и специализированных упражнений. Она оказалась столь эффективной, что в 2000 году мистер Глассман создал корпорацию CrossFit Inc, запатентовав и не только торговую марку, но и саму методику ежедневных занятий. Также была запатентованы система подготовки тренеров и условия аффилиации залов для кроссфита. Спустя 7 лет, в 2007 году появились соревнования по кроссфиту. Теперь же это одно из модных и эффективных фитнес-направлений.

Общее описание тренировок

Во многих словарях можно прочитать, что под кроссфитом следует понимать мультисуставную, функциональную или комбинированную тренировку состоящую из множества отдельных упражнений, несущих силовую, аэробную и иную нагрузку. Тренировка, называемая wod crossfit, включает в себя различные комбинации упражнений.

Важным отличием этого вида тренировок является их широчайшее разнообразие и отсутствие узкой специализации по видам спорта. В одном комплексе могут появиться легкоатлетические и силовые упражнения, задания на гибкость и развитие ловкости. По этой причине кроссфит становится все более популярным, т. к. из-за постоянной смены видов упражнений и их сути, он попросту не успевает надоедать.

При этом в каждой тренировке есть одна выраженная особенность — ее высокая интенсивность, что приводит к повышенным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему. Поэтому новичкам обычно предлагают «лайт-версию» занятий. т. к. к полноценной тренировки многие из них не готовы. Специалисты советуют тем, кто впервые в жизни пришел заниматься фитнесом выбрать другое направление хотя бы на первое время. Впрочем, можно по предварительной договоренности с тренером провести первые занятия в особом еще более расслабленном виде, чем предлагается обычным людям, переходящим в кроссфит из других видов фитнеса.

Техника безопасности и противопоказания

Первое, что стоит запомнить новичкам — это особую важность учета противопоказаний. Из-за своей интенсивности кроссфит предъявляет к организму занимающегося повышенные требования. Наиболее значимыми противопоказаниями является наличие двух групп заболеваний: сердечно-сосудистых и грыж различной локализации. Т. е. у человека, имеющего межпозвоночную грыжу, не может быть стандартной кроссфитной тренировки — занятия в обязательном виде должны быть модернизированы. Это же относится и к людям с геморроем, варикозом, проблемами с сердцем.

Также с большой осторожностью следует заниматься тем, кто когда-либо получал травму головы. В их число входят и тяжелые сотрясения мозга, и откровенные травмы с повреждением черепа. В остальном же кроссфит пусть и с ограничениями по ряду заболеваний, но все же разрешен. При этом даже здоровым людям необходимо во время занятий соблюдать технику безопасности во время выполнения упражнений. Для этого требуется хотя бы первые занятия проводить с тренером, способным с первых же секунд выполнения упражнений устранить недочеты в технике, подсказать правильную интенсивность и нужный для достижения результатов объем.

Отдельно стоит выделить и возможность чрезмерного утомления из-за высокой интенсивности и разнообразия упражнений в кроссфите. Избежать этого поможет приложение uActive - nix-solutions-uactive.com. Тренеры, диетологи и врачи под руководством компании NIX Solutions разработали программу, учитывающую множество персональных данных занимающегося, что помогает при дозировании двигательной нагрузки. На NIX Solutions Reviews пользователи уже оставили свои отзывы после использования этой полезной программы.