Как выбрать протеин?

 Белок является незаменимым строительным материалом для тех, кто хочет нарастить мышцы. Именно поэтому спортсмены включают в свой рацион мясо, рыбу и молочные продукты богатые незаменимыми аминокислотами. Однако при больших физических нагрузках обычного рациона среднестатистического человека недостаточно, в этих случаях на помощь приходит протеин Matrix 5.0. Поэтому стоит более подробно рассказать о том, как правильно подбирать эту спортивную добавку и как ее употреблять.

Сколько нужно протеина?

Большинство людей хотят набрать сухую мышечную массу. Для этого нужно питаться часто и небольшими порциями, при этом еда должна быть насыщена белками. Чтобы рассчитать нужное количество белка, следует свой исходный вес умножить на 2–2,5.

Получается, что хрупкой женщине, весящей 50 кг, нужно употреблять в день не менее 100 грамм чистого белка. То есть за сутки съесть 5 куриных грудок или около 7 яичных белков за один раз. Такая задача под силу далеко не каждому человеку. Гораздо удобнее 2–3 приема пищи заменять приемом сухого протеина.

Употребление белковой смеси имеет множество преимуществ, ведь после тренировок проще употребить протеин, чем носить с собой в зал еду. При этом организм быстро насыщается легкоусвояемым протеином, который усваивается намного быстрее яиц или мяса. Еще одно неоспоримое преимущество — спортсмен может быстро пополнить запас аминокислот в любое время.

Что лучше выбрать гейнер или протеин?

Syntrax спортивное питание учитывается все потребности спортсмена, нуждающегося в быстром восстановлении сил. При этом протеиновые сухие смеси состоят из чистого белка. Гейнерами же называются концентрированные смеси, состоящие из жиров, белков и углеводов. Безусловно, для нормального функционирования организма нужны все три компонента. Однако для формирования сухой мышечной массы лишние углеводы ни к чему, поэтому лучше выбирать чистый протеин.

Многие новички употребляют по несколько раз в день гейнеры, даже не подозревая о том, что они на треть состоят из углеводов и что в них еще содержатся и жиры. Результатом регулярного употребления обычно становится не стройное подтянутое тело, а лишние жировые отложения.

Чтобы избежать таких ошибок, нужно внимательно читать упаковку. Покупать стоит ту спортивную добавку, в которой на одну порцию приходится 20–30 грамм протеина, а жиров и углеводов — не более 1,5 грамм.

Что учитывать при выборе?

Выбирая белковую смесь, лучше обращать внимание на проверенных временем производителей, эффективность продукции которых на себе испробовали уже сотни спортсменов. Лучше всего выбирать белковые смеси натурального происходждения, например, Matrix 5.0., BSN Syntha–6 Isolate, Optimum Nutrition Platinum Hydrobuilder и некоторые другие.

Лучше всего выбирать многокомпонентные смеси, в состав которых входит 7–8 компонентов. Наиболее ценным в добавках является сывороточный протеин, поскольку в нем больше всего содержится аминокислот BCAA. Этому протеину присуща самая высокая скорость расщепления, поэтому он способен максимально быстро восстановить потраченную энергию и обеспечить мышцы необходимыми полезными веществами.

Протеиновые смеси продаются в виде:

• концентрата (применяются между приемами пищи, имеют среднюю скорость усвоения);
• изолята (быстро усваивается организмом, принимается сразу после тренировки);
• казеина (имеет длительный период усвоения, принимается спорсменами вместо последнего вечернего приема пищи).

Для того чтобы выбрать наиболее подходящую форму протеиновой смеси, нужно учитывать свой распорядок дня. Многие спортсмены сразу после тренировки принимают изолят, а на ночь — казеин. Если день свободен от тренировок, то можно заменить второй и четвертый прием пищи концентратом.