Всей семьей – за палки
При скандинавской ходьбе задействуется больший процент мышц, чем даже при беге. Этот научный факт позволил популяризировать данный вид физической активности. Так что теперь все больше российских любителей активного образа жизни занимаются ходьбой с палками.
Скандинавская ходьба и здоровье
Очевидный плюс этого вида спорта помимо укрепления организма его универсальность – им могут заниматься люди фактически любого возраста и степени физической подготовки. Обеспечивается это благодаря возможности индивидуально определять для себя объем нагрузок. Ходьба не должна идти через силу, но быть приятным времяпрепровождением на открытом воздухе.
Кроме того, заниматься ей можно в любое время года, предварительно купив соответствующее оборудование. Для этого выберите магазин, специализирующийся на скандинавских палках – такой как Hodba-Palki.ru в Москве. В зависимости от прочности конструкции и ценовой политики производителей стоимость снаряжения может различаться, поэтому у вас должен быть хороший выбор перед глазами. Например, hodba-palki.ru/palki-dlya-finskoj-khodby-v-moskve/karbonovye карбоновые палки для скандинавской ходьбы. Палочки из такого материала ценятся выше всего благодаря своим великолепным свойствам при эксплуатации.
Итак, как же скандинавская ходьба влияет на организм? В общих чертах, она укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также тренирует пропорционально верхнюю и нижнюю часть тела.
Вот еще несколько действий, которые ходьба оказывает на здоровье человека:
- Поддержание в тонусе мышц ягодиц, живота и бедер
- Эффективная тренировка ног
- Улучшение осанки за счет укрепления мышц спины
- Снятие стресса и поднятие настроения
- Палки при ходьбе снижают нагрузку на коленные суставы (она может быть рекомендована даже диабетикам)
- Снижение веса
Как начать тренировки
Казалось бы, начать просто, но на первое место выходит выбор самих палок, поэтому стоит подойти к этому с особой ответственностью. По принципу устройства они делятся на телескопические и фиксированные, кроме того, могут быть выполнены из различных материалов – карбона, алюминия или углепластика.
Особое внимание уделяется при подборе высоте – чем она больше, тем выше нагрузка – и легкости палки, а также прочности. При этом рукоятка должна быть удобной, чтобы не натереть руки.
Основа скандинавской ходьбы – ее ритмичность, разноименные руки и ноги движутся одновременно, как это происходит обычно, только интенсивность увеличивается. Размер шага определяется размахом руки, который чем сильнее, тем выше вся нагрузка на организм.
Чтобы привыкнуть к ходьбе и найти собственный темпоритм, потребуется пара занятий. При этом достаточно уделять этому по полчаса три-четыре раза в неделю, чтобы почувствовать улучшения.
Специалисты рекомендуют заниматься нордической ходьбой детям начиная с 5 лет. При этом длительность одной тренировки для ребенка этого возраста должна быть снижена до 20 минут, оптимальные температурные условия – от +23 до -18 градусов.
Еще одно приспособление, которое вам понадобится для оценки качества тренировки – шагомер. Современные устройства способны подсчитывать количество пройденного расстояния, шагов и затраченных калорий с большой точностью. Купить шагомер можно в интернет-магазине Hodba-Palki.ru, где также продается оборудование для скандинавской ходьбы.
Как избежать ошибок в ходьбе
К сожалению, при всей своей пользе никто не застрахован в этом виде спорта от небольших травм. Имеются в виду возможные болевые ощущения, которые могут возникнуть из-за несоблюдения техники. Вот несколько советов, которые вас уберегут от этого:
- Не делайте слишком длинный шаг – это вызывает излишнюю нагрузку на большеберцовую мышцу.
- Стопа после постановки и перемены ноги должна уверенно отталкиваться от поверхности, а не просто переставляться.
- Руки должны быть согнуты и держаться не слишком близко к туловищу.
- Очень важный момент – удобство обуви для ходьбы, она не должна быть тесной, тяжелой, жесткой или старой.
Скандинавская ходьба – действительно интересный вид спорта, но подходит все-таки не для всех. В одиночку заниматься им не слишком увлекательно, а вот собраться в поход всей семьей – отличная затея.